Como Recolher Uma pressao arterial

Como Recolher Uma pressao arterial

O Que há de novo e Beneficial Sobre Chard Suíço

  • Nós nós tornamos acostumados A pensar em Vegetais Como Grandes Fontes de fitonutrientes. Na Verdade, ELES São! Mas Nem sempre apreciar Como Único Cada vegetal PODE Ser em TERMOS de Seu Conteúdo fitonutriente. Uma Pesquisa RECENTE mostrou que Como Folhas de acelga Conter Pelo Menos 13 Diferentes polifenóis Antioxidantes, incluíndo kaempferol, o flavonoide cardioprotetor, que também E Encontrado há brócolis, couve, morangos, e Outros Alimentos. Mas, ao Lado de kaempferol, um dos flavonóides encontrados Primarios NAS Folhas de acelga e Um flavonoide Chamado ácido siríngico. ácido siríngico TEM Recebido Atenção especial RECENTE em Pesquisa, devido Às SUAS Propriedades de Regulação do Açúcar no sangue. Este flavonoide foi mostrado Para inibir a Actividade de Chamada enzima Uma alfa-glucosidase. QUANDO ESTA enzima inibida FICA, Menos carboidratos São Divididos em Açúcares simples e Açúcar no Sangue e Capaz de Ficar Mais estável. Faz SENTIDO Pensar Sobre acelga Como hum vegetal cuja fitonutrientes flavonóides São Únicos e PODEM oferecer Benefícios Especiais Paragrafo Controle de Açúcar no sangue.
  • Como beterraba, acelga E UMA fonte Única de fitonutrientes chamados betalains. Na Família betalain São encontrados Pigmentos betacianina avermelhadas-púrpura, Bem Como Pigmentos amareladas betaxantina. Ambos OS encontrados Tipos PODEM SER em Chard! Sem Vermelho-púrpura pressas da acelga e As Nas Veias avermelhadas-púrpura Folhas, OS Cientistas identificaram Pelo Menos 9 Pigmentos betacianina, incluíndo betanina, isobetanin, betanidin e isobetanidin. Nao amarelado nervuras COM, Cabelo Menos, 19 Pigmentos betaxantina foram identificadas, incluíndo a histamina-betaxantina, alanina-betaxantina, tiramina-betaxantina, e 3-metoxitiramina-betaxantina. MUITOS DOS Pigmentos betalaínas em Chard foram resultados de exibição Resultados Paragrafo fornecer antioxidante, anti-inflamatoria, e Suporte de desintoxicação. O Apoio de desintoxicação fornecida POR betalains inclui Apoio de Alguns especialmente IMPORTANTES Passos Fase 2 desintoxicação envolvendo glutationa. ASSIM Rápido rápido Você PODE ver que, Nenhum Caso de acelga, A beleza ESTÁ longe de Ser APENAS Pelé profunda!

WHFoods RECOMENDAÇÕES

acelga NÃO E APENAS UM dos Vegetais Mais Populares Ao Longo do Mediterrâneo, mas e Um dos Vegetais Mais nutritivos Ao Redor e Ocupa o Segundo lugar APENAS PARA O espinafre na Sequência da Nossa Análise do nutriente-Riqueza total de de dos Mais Saudáveis ​​Vegetais fazer Mundo. E TAMBÉM UM dos Três Únicos Vegetais Que recomendamos de Ebulição Para Ajudar a Recolher A SUA Concentração de ácido oxálico. Fatia Deixa 1 polegada de Largura e Como pressas 1/2 Polegadas de Largura e DEIXE ferver POR APENAS 3 Minutos. Portanto, recomendamos Comer como pressas das Variedades pressas com Branco; colored pressas São Muito Difícil. Para Saber Mais Sobre a Maneira Mais Saudável de Cozinhar acelga, Consulte o Como Desfrute Seção Abaixo.

Os Alimentos Que pertencem à Família chenopod—incluíndo beterraba, acelga, espinafre e quinoa—continuam a Mostrar hum aumento do Número de Benefícios Para a Saúde NÃO prontamente Disponíveis A Partir de OUTRAS FAMÍLIAS de Alimentos. Os Pigmentos betalaínas Vermelhos e Amarelos encontrados Nesta Família de Alimentos, SEUS carotenóides epoxyxanthophyll UNICAS, ea Ligação especial Entre OS SEUS fitonutrientes Globais e Nossa Saúde do Sistema nervoso (incluíndo OS NOSSOS Órgãos do Sistema nervoso Especializadas Como o Olho) apontam Paragrafo A Família chenopod de Alimentos Como Única de Seu valor de Saúde. Enquanto AINDA TEMOS de ver Estudos em Seres Humanos escala em grande que apontam Paragrafo hum nivel de consumo Mínimo Recomendado Paragrafo Alimentos Desta Família Botânica, VIMOS Dados Sobre fitonutrientes chenopod, e de base de com sas Dados, recomendamos que Rápido rápido Você Incluir Alimentos da Família chenopod dieta em SUA 1-2 vezes POR semana. No Caso de hum alimento frondosa Como acelga, recomendamos Uma Porcão de Pelo Menos 1/2 xícara, e AINDA Mais benefico, Cabelo Menos hum copo Cheio.

Acelga picada, cozidos
1.00 copo
(175,00 gramas)

Este Gráfico graficamente detalha o DV% que Uma Porcão de acelga fornece Paragrafo Cada hum dos Nutrientes de Que É Uma Fonte Boa, Muito boa OU Excelente de acordo COM O Nosso Sistema Avaliação de Produtos Alimentares. Informações Adicionais Sobre o Montante destes Nutrientes fornecidos Cabelo acelga PODE Ser Encontrado na Tabela de Alimentos Sistema de Avaliação. Um elo de que leva Rápido rápido Você PARA O In-Depth perfil nutricional Paragrafo acelga, com INFORMAÇÕES de Mais de 80 Nutrientes, soluço PODEM Ser encontrados o Gráfico Food Rating System.

  • Benefícios Para a Saúde
  • Descrição
  • História
  • Como selecionar e Loja
  • Dicas Para preparar e Cozinhar
  • Como desfrutar
  • Preocupações individuos
  • Perfil nutricional
  • Referências

Benefícios Para a Saúde

Benefícios de Açúcar no sangue

Varios Estudos em animais mostraram Que a acelga TEM Benefícios Exclusivos Para a Regulação do Açúcar no sangue. Além Disso, acelga PoDE proporcionar Benefícios Especiais de NAS dietas de dos individuos diagnosticados diabetes COM. Apesar de Estudos em Seres Humanos em larga escala TEM AINDA de Ser Realizados Nesta área, Estudos de Laboratório e Estudos com animais mostram Que o ácido siringico—hum dos flavonóides estréia da acelga—TEM CAPACIDADE hum de inibir a Actividade de Uma enzima Chamada alfa-glicosidase. Alfa-glicosidase E UMA enzima utilizada do Pará quebrar OS hidratos de Carbono EM Açúcares simples. QUANDO ESTA enzima inibida FICA, Menos carboidratos São quebradas e Açúcar no Sangue e Capaz de Ficar Mais estável. Este Processo cana-de-firmando sangue Parece Ser particularmente Verdade APOS Uma Refeição. Além de Seu ácido siríngico, acelga Contém Uma boa Quantidade de Fibras (Mais de 3,5 gramas POR copo cozido) e Uma Muito boa Quantidade de proteína (Mais uma vez, cerca de 3,5 gramas POR xícara cozido). Fibras e ricos em Proteínas Alimentos São Uma excelente Maneira de Ajudar a estabilizar OS níveis de Açúcar no sangue, Uma Vez Que ajudam a regular, de hum Velocidade da digestão e Manter a comida se movendo há ATRAVES ritmo Certo do Nosso Aparelho digestivo.

Tambem Único Entre OS Benefícios Para a Saúde Deste chenopod vegetal TEM SIDO A SUA CAPACIDADE de Ajudar a regenerar Células pancreáticas. Neste Ponto a Investigação Sobre as Células beta do pâncreas foi restringida Pará Estudos em animais, e, em vez de em forma de Alimentos acelga, extratos Desta planta foram Pará avaliar potenciais pâncreas PARA O Usadas beneficios. MESMO Que seja Impossível generalizar A Partir de animais de laboratorio alimentados com Extractos de acelga Paragrafo OS Seres Humanos Que COMEM Acelga fresca, E encorajador ver Extractos acelga que fornecem este SUPORTE PARA Quanto Células beta do pâncreas. Células estas, DEPOIS de Tudo, São Como Células Responsáveis ​​Pela Produção de insulina, ê ê Impossível Paragrafo O Nosso Açúcar sem sangue Para Ser perfeitamente Regulada, MEV a Ajuda de insulina. Esperar para Ver a Pesquisa de Acompanhamento Sobre os Benefícios de Saúde de acelga Paragrafo OS Seres Humanos Neste Importante área de Regulação do Açúcar no sangue.

Embora OS Pesquisadores Nao estao certos Quanto EAO Nutrientes exatos envolvidos, repetidos Estudos em animais TAMBÉM TEM demonstrado a CAPACIDADE de extratos acelga Para Ajudar a Proteger o Fígado de Danos no Caso de animais com diabetes induzida experimentalmente. Como a Proteção do Fígado Importante PODE Ser Uma meta na Gestão da diabetes em Humanos, ESSA CAPACIDADE de acelga Para Ajudar a Proteger o Fígado PODE Ser Uma Razão Adicional Pela Qual o consumo Deste vegetal DEVE Ser Pensado Como proporcionar Benefícios Especiais Pará hum Regulação do Açúcar sem sangue e, TALVEZ, diabetes Paragrafo Gestão dietética de também.

Benefícios Antioxidantes e anti-Inflamatórios

Como Uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E, vitamina A (na forma de beta-caroteno) e o manganês mineral, e Uma boa fonte de zinco mineral, acelga Uma Variedade oferece Notável de Antioxidantes convencionais. Mas em Estes Antioxidantes convencionais São APENAS Uma parte dos Benefícios de Saúde fantástico de acelga com Respeito à Prevenção do estresse oxidativo e Doenças Relacionadas com uma doença crônica, estresse oxidativo indesejada. Igualmente Notável São fitonutrientes Antioxidantes de acelga. Estes fitonutrientes Antioxidantes variar de carotenóides Como o beta-caroteno, luteína, zeaxantina e de flavonóides quercetina e Como campferol. Mas Uma gama de fitonutrientes em Chard E AINDA Mais extenso Fazer que os Pesquisadores OS inicialmente suspeitos, e, momento Neste, cerca de Três dezenas de fitonutrientes identificados Antioxidantes TEM SIDO na acelga, incluíndo Betalains (Ambos betacianinas e betaxanthins) e epoxyxanthophylls. MUITOS destes fitonutrientes Antioxidantes proporcionam acelga com Seu colorido caules, talos e nervuras.

Apoio da Saúde óssea

Com hum SUA Muito boa Fornecimento de Cálcio é Sua excelente oferta de magnésio e vitamina K, acelga fornece Suporte ósseo destaque.

Embora MUITAS PESSOAS Já aprenderam Sobre a Conexão Entre minerais Como o Cálcio ea Saúde dos Ossos, o papel da vitamina K em Apoio do Osso NÃO recebeu Quase tanta Atenção da mídia. Vitamina K1 Ajuda A evitar Uma ACTIVAÇÃO excessiva de osteoclastos, Como Células Que destroem o osso. Além Disso, Como Bactérias Amigáveis ​​em NOSSOS intestinos conversor de Uma vitamina K1 em vitamina K2, que Ativa a osteocalcina, Uma proteína Responsável principais Não-colágeno sem osso. A osteocalcina ancora Moléculas de Cálcio no interior do osso. Todos Estes MECANISMOS Relacionados com vitamina K-apontam para á importancia de Alimentos ricos em vitamina K Para a Saúde dos Ossos.

Descrição

Chard E um homem folhosos alto Vegetais verde comumente referido Como acelga suíça e cientificamente Conhecido como beta vulgaris. Chard Pertence à MESMA Família Como beterraba e espinafre e compartilha hum perfil de sabor semelhante com hum sabor Que É amargo, picante e ligeiramente salgado. acelga E Realmente hum dos valedictorians Vegetais com SUA Lista excepcionalmente Impressionante de Nutrientes Que promovem a Saúde. Embora acelga ESTÁ Disponível Durante Todo o ano, uma temporada Alta SUA vai de junho a agosto, QUANDO ELE ESTÁ NÃO Seu Melhor e Maior em abundancia em Seu supermercado local.

acelga—juntamente com couve, mostarda e couve—e Um dos Vários Vegetais de Folhas Verdes MUITAS vezes referida Como "verduras". E Um vegetal de Folhas Verdes de com Uma espessa caule altura, crocante Que VEM em branco, Vermelho OU amarelo com Folhas Verdes fã-como De Largura.

Chard TEM Uma espessa caule, crocante Ao qua Folhas Verdes largas Ligados estao fan-like. Como Folhas PODEM Ser tanto encaracolado liso OU, dependendo da Variedade, e apresentam reforços de cor clara Correndo Por Toda Parte. O pedúnculo, que PODE Medir Quase Dois Pés no comprimento, a VEM EM Uma Variedade de núcleos, incluíndo Branco, Vermelho, amarelo e laranja. Por vezes, há Mercado, Diferentes Variedades de Cores SER vai Agrupados em Conjunto e rotuladas "Acelga do arco-íris."

História

acelga NÃO E nativa da Suíça. Sua terra natal Real de acelga residem Mais ao Sul, na Região do Mediterrâneo; na Verdade, o filósofo Grego, Aristóteles escreveu Sobre acelga No Quarto Século aC Isto É NÃO E Surpreendente, dado o Fato de Que OS Antigos Gregos, e Mais Tarde romanos OS, acelga homenageado POR SUAS Propriedades Medicinais. Chard TEM o Seu nome Comum de Um Outro vegetal Mediterrâneo, cardo, planta aipo-like com talos grossos Que se assemelham Como DA acelga. O Francês obteve Os Dois confuso e Chamou Os Dois "carde ."

Como selecionar e Loja

ESCOLHA acelga, gelada Que É realizada em Uma exibição, pois ISSO vai Ajudar a garantir Que Tem Uma textura crocante e sabor Mais doce. OLHE Pará Como Folhas Que São verdes em núcleos vivas e que nao exibem QUALQUÉR escurecimento OU amarelecimento. Como Folhas Nao devem Ser Murchas NEM devem Ter Pequenos Buracos. Os talos devem Olhar fresco e Ser ilibada.

NÃO lave acelga Antes de armazenar Como Uma Exposição à Água incentiva a deterioração. acelga Coloque em hum saco de plástico e enrole o saco firmemente em torno da acelga, espremendo Paragrafo fóruns o Máximo de ar fazem Possível saco. Coloque na geladeira Onde ELE IRA Manter-se fresco POR ATE 5 dias. Se Rápido rápido Você tem Grandes Lotes de acelga, Rápido rápido Você PODE branquear Como Folhas E Depois congelá-los.

Dicas Para preparar e Cozinhar

Dicas Para hum PREPARACAO da acelga

acelga lave em Água corrente fria. NÃO molhe acelga Como ISTO IRA resultar na Perda de Nutrientes solúveis em agua para a Água. Remova QUALQUÉR área das Folhas que PODEM Ser Marrom, viscoso, OU TEM Buracos.

Empilhar Como Folhas e corte em Fatias de 1 polegada Até Chegar à deriva. Apenas o branco pressas da Variedade Fordhook de acelga São concurso Suficiente para comer. cortados caules em Fatias 1/2 polegadas de de descartando a parte inferior de 1 polegada. NÃO E Cozinhar recomendável Como pressas das Variedades com cor de pressas.

A suíça Maneira Mais Saudável de Cozinhar Acelga

acelga E APENAS UM dos Três Vegetais recomendamos Ebulição Paragrafo Liberar Ácidos e permitindo-lhes lixiviado Paragrafo a Água a ferver; ISSO Traz hum gosto Mais Doce do acelga. Descarte um o cozimento Água fervente Apos; NÃO beber UO EUA-lo PARA O Estoque Por Causa de Seu Teor de ácido.

Use Uma panela grande (3 quarto) com Muita Água e leve Paragrafo ferver Rapida. Preço total: Preço total: Adicionar acelga à Água fervente. Se pressas São Mais de 1 polegada de Largura, Minutos Antes de Preço total de cozinha-los POR 2: Preço total: Adicionar Como Folhas. Se Menos de 1 polegada ferver PODE de Largura de Como da Folha e caules Juntos de Durante 3 Minutos. Inicie o ritmo ASSIM Que Rápido rápido Você Colocar hum acelga Nenhum pote Se Você estiver usando Uma libra ou Menos de acelga. Se estiver a Cozinhar Grandes quantidades de acelga trazer a Água de Volta para ferver Antes de Começar cronometrar OS 3 Minutos. NÃO Cubra a acelga Panela ao Cozinhar. Deixando a panela Descoberta Ajuda um com Liberar Mais dos Ácidos o vapor Subindo.

Removedor acelga Fazer pote, PRESSIONE o Líquido com hum garfo, coloque em Uma tigela, misture com O Nosso Vestir Mediterrâneo, e Cubra com SEUS Ingredientes OPCIONAIS-preferido. Para mais detalhes ver acelga 3-Minute.

Como desfrutar

A Few Rápida Servindo Ideias

  • Atire penne com azeite de oliva, suco de limão, alho e acelga cozida.
  • Adicione Como raspas de omeletes e frittatas, acrescentando Alguns acelga cozida.
  • Use acelga Nenhum lugar de UO Além de espinafre Ao preparar lasanha vegetariana.

WHFoods Receitas Que apresentam Acelga suíça

Preocupações individuos

Conteúdo oxalato

acelga TEM SIDO consistentemente determinada a ter Alto Teor de oxalato. Oxalatos São Naturalmente Ácidos Orgânicos encontrados n’uma grande Variedade de Alimentos, e Nenhum Caso de Certas condições Médicas, Enguias devem Ser Muito restringida em hum plano de refeições Paragrafo Evitar o Excesso de Acumulação Dentro do Corpo. Nosso Artigo abrangente Sobre oxalatos IRA LHE fornecer INFORMAÇÕES Práticas e detalhadas Sobre cessos Ácidos Orgânicos, Alimentos e Saúde.

Perfil nutricional

acelga E UMA excelente fonte de vitamina K, vitamina A, vitamina C, magnésio, cobre, manganês, Potássio, vitamina E e ferro. E UMA boa fonte de fibra dietética, de colina, B2 vitamina, calcio, B6 vitamina, fósforo e Proteínas. Além Disso, acelga E UMA boa fonte de ácido pantotênico, zinco, vitamina B1, vitamina B3, ácido fólico e selênio.

Introdução à Carta Food Rating System

Um de Melhor Ajudá-lo a identificar OS Alimentos Que apresentam Uma Alta Concentração de Nutrientes Paragrafo FIM Como Calorias que Contém, criamos hum Sistema de avaliação de Alimentos. Este Sistema permite-SOE destacar OS Alimentos Que São especialmente ricos em Nutrientes Específicos. O Gráfico a Seguir Mostra OS Nutrientes Paragrafo OS Quais este alimento OU E hum excelente, Muito boa OU Boa Fonte (Abaixo de o grafico que Voce vai Encontrar Uma Tabela Que Explica essas qualificações). Se hum nutriente NÃO estiver listado na Tabela, Não Significa necessariamente Que o alimento NÃO CONTE-lo. Significa Simplesmente Que o nutriente NÃO E fornecido em Uma Quantidade OU Concentração Suficiente Para atender NOSSOS criterios de Classificação. (Para ver o perfil Deste alimento em profundidade nutricional que inclui Valores Paragrafo dezenas de Nutrientes – NÃO APENAS aqueles Classificados Como excelente, Muito boa OU boa -. Favor Por, OSU o elo Abaixo o Gráfico) Para ler este Gráfico com Precisão, rápido Você vai Precisa Olhar Para cima, Não Canto esquerdo superior, Onde IRA Encontrar o Nome da comida EO * * Tamanho da dose de de que usamos Paragrafo Calcular Composição de Nutrientes do alimento. Este * * Tamanho da dose de de Ira Dizer-LHE Como grande parte dos Alimentos Que Rápido rápido Você Precisa comer Paragrafo Obter Uma Quantidade de Nutrientes encontrados no Gráfico. Agora, Voltando PARA O Gráfico em si, Rápido rápido Você PODE Olhar ao Lado Fazer Nome de Nutrientes, um Fim de Encontrar Uma Quantidade de Nutrientes Que oferece, a Porcentagem de valor Diário (% VD) Que este Montante Representação, a Densidade de Nutrientes Que calculamos Para este alimento e Nutrientes, ea classificação que estabelecemos em Nosso Sistema de classificação. Pará Uma maioria de NOSSOS classificações de Nutrientes, adotamos Como Normas do Governo para a Rotulagem de Alimentos Que São encontrados em ósmio EUA Food and Drug Administration "Os Valores de Referência Para hum Rotulagem nutricional." Leia MAIS INFORMAÇÕES de Fundo e Detalhes do Nosso Sistema de Classificação.

Acelga picada, cozidos
1.00 copo
175.00 gramas

In-Depth perfil nutricional

Além de dos Nutrientes destacados nd Nossa Tabela de classificações, Aqui esta hum perfil nutricional em profundidade Paragrafo acelga. Este perfil inclui Informação Sobre Uma gama completa de Nutrientes, incluíndo hidratos de carbono, a Açúcar, Fibras solúveis e insolúveis, Sódio, vitaminas, Minerais, Ácidos Gordos, Aminoacidos e Mais.

Acelga picada, cozidos
(Nota: "-" indica Que OS Dados Não Disponível)

Nota:

Os Perfis nutricionais fornecidos Neste sítio São Derivados do Processador de Alimentos, Versão 10.12.0, ESHA Research, Salem, Oregon, EUA. Entre OS ITENS 50.000 Alimentares NÃO Banco de Dados mestre e 163 Componentes nutricionais PRODUTO POR, Valores nutricionais Específicos eram frequentemente ausente de QUALQUÉR PRODUTO Determinado alimento. O o Nós escolhemos designação Uma "-" Para representar OS Nutrientes Paragrafo OS Quais Nenhum valor foi incluido versão Nesta Fazer Banco de Dados.

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